అల్పాహారం కోసం ఒక నిజంగా రంగుల మరియు రుచికరమైన వంటకం, భోజనం లేదా కూడా భోజనానికి. మామిడి తీయగా కౌమార బ్లాక్కరంట్ ఒక గొప్ప రశీదు ఉన్నాయి. సాధారణంగా 'superfoods న’ జాబితాలు, బ్లాక్కరంట్ బ్లూ కంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శక్తి తో పొగడ బడని పోషక heros ఉన్నాయి. రసం లో ఉంచని వాటిని ఉపయోగించండి, ఘనీభవించిన లేదా తాజా మీరు వాటిని పొందవచ్చు ఉంటే. ఇది overripe మామిడి తో బాగా పనిచేస్తుంది, లేకపోతే కొన్ని అదనపు పండు రసం జోడించడానికి. వోట్స్ ద్రవ రెండుసార్లు పరిమాణం అవసరం. మీరు నిర్వహించిన ఉంటే ముందు రాత్రి చేయండి లేదా ఉదయం lunchtime వద్ద కలిగి.

కావలసినవి (మార్గదర్శకాలు, మీరు అందుబాటులో విత్తనాలు కావాల్సిన మరియు ఎండిన పండ్ల జోడించడానికి). మేక్స్ పెద్ద నింపి గిన్నె లేదా 2 డెసెర్ట్లకు

150ml వాల్యూమ్ లో (5 ద్రవం ounces, 50గ్రా, సగం ఒక కప్పు) of oats

sultanas ఒక handfull

ఒక tablespoon మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఒక సగం

ఒక tablespoon మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ఒక సగం

సగం పెద్ద రసం గుజ్జు (లేదా ఒక చిన్న) చాలా పండిన మామిడి

150రసం లో blackurrants గ్రా (బరువు రసం కలిగి)

To serve:-

2 చియా విత్తనాల టేబుల్ (ఐచ్ఛిక)

కొబ్బరి పాలు పెరుగు ఒక స్కూప్ (ఐచ్ఛిక)

అక్రోట్లను కొన్ని (ఐచ్ఛిక)

MAPLE ద్రవం యొక్క ఒక చినుకులు (ఐచ్ఛిక)

పద్ధతి

పెద్ద lidded కంటైనర్ లో గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తో వోట్స్ మరియు sultanas కలపండి

అన్ని పండు మరియు పండ్ల తో టాప్, కవర్ మరియు గంటల జంట కోసం రాత్రిపూట ఆఫ్ ఫ్రిజ్ లో వదిలి

చేసేది మరియు ఒక గిన్నె లోకి మారడానికి ముందు కలపండి. చియా విత్తనాల తో అగ్రస్థానంలో సర్వ్, walnuts, కొబ్బరి పాలు పెరుగు, MAPLE ద్రవం యొక్క ఒక చినుకులు కావాలనుకుంటే