Pa gen bezwen pou tranpe ak sa yo ti kras pwisans nitrisyonèl. Iron rich, fasil kwit lantiy wouj yo yon adisyon enpòtan nan yon rejim alimantè vejetalyen oswa vejetaryen. Resèt trè senp Sa a se yon pran bon gou sou yon sòs pasta

Engredyan pou 2

yon zonyon, koupe

mwatye yon ti kiyè nan origan sèk

2 dan nan lay, koupe

yon ti kiyè nan chili sèk

yon 400g (14 ons) ka nan tomat

100g (3 ak yon 1/2 ons) nan bouyon pwa wouj

espageti wholewheat sèvi

lwil oliv

sèl ak pwav




Metòd

Ajoute yon Splash nan lwil oliv nan yon chodyè epi ajoute zonyon an koupe, voye ak sèl ak swe sou yon chalè ki ba pou dis minit, oubyen jiskaske mou, men se pa dore

Mete yon gwo kaswòl ki gen dlo sou bouyi pou pasta a

Add mwatye yon ti kiyè nan origan sèk, yon ti kiyè nan flak chili sèk ak lay la koupe ak yon moulen bon nan pwav nwa ak brase

Kwit pou yon lòt koup la minit avan ou ajoute fèblan a nan tomat

Ajoute lantiy yo ak jis yon Splash nan dlo ak kwit sou chalè ki pi ba a pou 10 minit

Mete pasta la sou bouyi pou 9 minit (oswa selon enstriksyon ki nan pake a)

Pandan ke li kwit manje dlo piti piti louch soti nan po a pasta sou lantiy yo, brase, li pèmèt li yo absòbe. Kontinye fè sa pandan y ap kwit yo pasta jouk lantiy yo se mou ak boure (men is a sòs twò likid)

Sèvi lantiy yo sou espageti yo