سادہ, روشنی, فوری اور بہت سوادج! چٹنی کے ساتھ پاستا سے ملبوس پاستا کی مزید. میں ہر بائیں بازو کی ایک چھوٹا سا تھا کے طور پر میں wholewheat fusilli اور Penne کے ایک مرکب استعمال کیا جاتا. ویگن نیلے Sheese یا سبزی نیلا پنیر کا استعمال کریں

اجزاء کے لئے 2 (ایک تسلی بخش اہم کورس کے طور پر)

220G (8 ونس) wholewheat fusilli یا Penne کی پاستا

2 لہسن کے لونگ

خشک chillis ایک چائے کا چمچ

منجمد سبز پھلیاں کی ایک مٹھی بھر

ایک پکا ہوا avocado کے

اخروٹ کی ایک مٹھی بھر

75G (2 کرنے کے لئے 3 ونس) نیلے پنیر کی (یا Sheese)

زیتون کا تیل

نمک اور کالی مرچ

آدھا ایک نیبو کا رس

2 ترکاریاں پتیوں کی handfuls

طریقہ

فوڑا پر نمکین پانی کے ایک بڑے پین لاو اور پاستا شامل, تقریبا کے لئے کھانا پکانا 9 اچھی طرح سے اللہ تعالی dente تک منٹ, گزشتہ کے لئے منجمد سبز پھلیاں انہوں نے مزید کہا 3 منٹ

اس دوران میں باریک کاٹ اور آہستہ سے ایک بڑے پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل میں لہسن بھون, خشک مرچ اور نمک اور کالی مرچ چائے کا چمچ شامل

لہسن کے لئے کھانا پکانے گیا ہے کے بعد 3 یا 4 منٹ اور اس بھوری شروع ہونے سے پہلے پاستا کھانا پکانے کے پانی کے چمچوں کے ایک جوڑے کو شامل کریں اور گرمی بند کر دیں

پنیر اور avocado کیوب

پاستا اور پھلیاں تیار ہیں لہسن اور مرچ کے ساتھ پین میں ان میں اضافہ اور پنیر اور اخروٹ شامل. ایک دوسرے کے ساتھ ملائیں

کٹوری میں تقسیم اور avocado اور سلاد کے پتے شامل, میں ان کے اختلاط کے ذریعے گنوا. نیبو کا ایک نچوڑ شامل, تیل کی بوندا باندی اور کالی مرچ کا ایک اچھا پیسنا