ಉಪಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಊಟದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಟಾರ್ಟ್ blackcurrants ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೌಂಟರ್ ಇವೆ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ 'superfoods ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ’ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, blackcurrants ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕೊಂಡಾಡದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರೊಗಳೆನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಸ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬಳಸಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ವೇಳೆ. ಇದು ಕಳಿತ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಅಲ್ಲ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವ ಎರಡರಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣ ಓಟ್ಸ್ ಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ಹೊಂದಲು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಿವೆ ಸೇರಿಸು). ಮೇಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಭರ್ತಿ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ 2 ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

150ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿ (5 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್, 50ಗ್ರಾಂ, ಅರ್ಧ ಕಪ್) of oats

ಸುಲ್ತಾನಗಳೆಂದು ಒಂದು handfull

ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಅರ್ಧ

ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಅರ್ಧ

ರಸ ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ತಿರುಳು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ) ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ ಮಾವಿನ

150ರಸ blackurrants ಗ್ರಾಂ (ತೂಕ ರಸ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ)

To serve:-

2 ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮೊಸರು ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

a handful of walnuts (ಐಚ್ಛಿಕ)

ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಒಂದು ಚಿಮುಕಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ವಿಧಾನ

ದೊಡ್ಡ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು sultanas ಮಿಶ್ರಣ

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಟಾಪ್, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ರಾತ್ರಿ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು

ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಬರುವ ಮುಂಚೆ ಮಿಶ್ರಣ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇವೆ, walnuts, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಒಂದು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ