Tikrai spalvingas ir skanus receptas pusryčiams, pietūs arba net desertas. Iš mangai saldumas yra puikus šaknelė su tart juodųjų serbentų. Ne paprastai "superfoods’ sąrašai, Juodieji serbentai yra negirdėtą mitybos Heros su daugiau antioksidantų nei mėlynės galios. Naudokite konservuoti tuos sulčių, sušaldyti arba šviežių, jei jūs galite gauti juos. Jis veikia labai gerai su pernokusių mangai, jei ne pridėti keletą papildomų vaisių sultys. Reikia maždaug du kartus skysčio tūris avižų. Padaryti naktį prieš, jei yra organizuotos arba ryte, kad per pietus.

Sudėtis (Gairės, pridėti kuri sėklos ir džiovinti vaisiai turite galimybę). Modelių didelė pildymo dubenėlį arba 2 desertai

150ml tūrio (5 skysčio uncijos, 50g, pusė puodelio) of oats

iš Sultana handfull

Šaukštas ir saulėgrąžų sėklų pusę

Šaukštas ir moliūgų sėklų pusę

the juice and pulp of half a large (or one small) very ripe mango

150g of blackurrants in juice (weight includes juice)

To serve:-

2 tablespoons of chia seeds (pasirinktinai)

a scoop of coconut milk yoghurt (pasirinktinai)

a handful of walnuts (pasirinktinai)

a drizzle of maple syrup (pasirinktinai)

Metodas

Mix the oats with the pumpkin and sunflower seeds and the sultanas in a large lidded container

Top with all the fruit and fruit juice, cover and leave in the fridge overnight of for a couple of hours

Mix before serving and turning out into a bowl. Serve topped with chia seeds, walnuts, coconut milk yoghurt and a drizzle of maple syrup if desired