超健康，有很多蛋白质, 健康的香料和纤维, 这个菜是低脂肪，风味十足. 纹理是太伟大的红辣椒其余脆脆. 有很多斩波涉及但可以在需要的大米煮的时间全部完成.成份 为 2

200毫升 (7 液体盎司) 棕色巴斯马蒂大米 (有一点红色或野生稻混合，如果你拥有了它)

素油

一个洋葱

小萝卜

芹菜的大棒子

一茶匙的姜黄

干辣椒一茶匙

黑胡椒研磨数

红辣椒 (柿子椒, 辣椒)

一英寸的 (2 一个1/2cm) 一块生姜

2 大蒜瓣

2 黑豆汤匙 (我开了一个可以和冻结，其余被解冻以后使用)

少数冷冻豌豆

5 大蘑菇

250克 (9 盎司) 西兰花

半包 (175克, 6 盎司) 豆腐 (我用森奴丝绸公司, 剩下的可以留在冰箱里的水几天)

深色酱油一年半汤匙

黑胡椒

叶沙拉服务 (可选)

方法

冲洗的大米和发生在一个小带盖平底锅的水的两倍 (400毫升, 14 液体盎司) 并加少许盐. 煮滚. 减少热量的最小, 把盖子焖 20 放置椰菜小花上顶的最后分钟 6 分钟

切块的洋葱. 飞溅的另一个带盖平底锅油底, 加入洋葱, 撒上盐，搅拌大衣. 盖上盖子，并开始出汗的低热量，而其他蔬菜准备

擦洗 (无需剥) 并剁成萝卜成精骰子并添加到洋葱

切芹菜纵向从中间再切细，加入到洋葱和胡萝卜

剁姜，蒜，加入这些

加入干辣椒的茶匙

切片的蘑菇和添加这些

切块的红辣椒成一英寸 (2 和一个 1/2 厘米) 件和添加这些

加入姜黄的茶匙

给它一个好的轰动

加入50ml (一个和 3/4 液体盎司) 水

添加 2 黑豆汤匙

加酱油的一个半汤匙

(检查大米的时机，并添加西兰花切成一口大小的小花 6 前几分钟 20 分钟烹饪时间到了)

冷冻豌豆的少数添加到蔬菜mixutre

剁细豆腐 (或成片的大小，你喜欢, 我喜欢它隐藏!) 并把这个, 搅拌均匀后用盖子焖煮，直到米饭准备. 如果, 与所有的斩波, 蔬菜也稍长采取比大米组装, 让米饭的立场而蔬菜整理

与少数时令沙拉叶和更多的黑胡椒和酱油，如果需要的服务