Tá sé seo simplí a dhéanamh ach iomlán de blas. Na glasraí mór shmutánach ionsú na spíosraí delicious agus anlann trátaí saibhir. Pónairí Duán cuir próitéin, folate, maignéisiam agus an moluibdín eilimint rian detoxifying. Agus tá sé delicious!

Comhábhair feidhmíonn 2, mar chúrsa hearty mó le ríse donn

Ola glasraí

orlach amháin (2 agus 1 / 2cm) píosa ginger, mionghearrtha

maide de soilire slisnithe

2 cairéid mór, garbh mionghearrtha

oinniún, slisnithe

leath teaspoon síolta cumin triomaithe

teaspoon de lus an choire triomaithe

01:59 teaspoons de Cillithe triomaithe

a teaspoon tumeric

salann agus piobar

3 clóibh de garlic, mionfheoil

prátaí mór, scrubbed agus gainneachán mionghearrtha

a 400g (14 unsa) Is féidir le trátaí

dhá spúnóg bhoird de puree trátaí

a 400g (14 unsa) Is féidir na pónairí duáin

a bunch mór de spinach, slisnithe agus gais a bhaint (déanfar iad seo a chur leis an curaí dtús)

cúpla handfuls piseanna reoite

rís a sheirbheáil

Modh

Cuir Fleasc de ola i bpanna lidded mór agus cuir an ginger, le leanúint ag an soilire, cairéid agus oinniún. Corraigh go cóta

Tar éis thart ar deich nóiméad nuair a dtosaíonn na oinniúin a laghdaíonn a chur leis an cumin, lus an choire, Cillithe agus turmeric agus roinnt piobar dubh. Corraigh agus cuir Fleasc eile ola más gá. Corraigh i garlic. Cuir na prátaí agus corraigh arís chun cóta

Cuir ach go leor uisce a chlúdach na cairéid, séasúr le salann, a chur ar an claibín ar an agus cead a thabhairt chun suanbhruith ar feadh thart ar fiche nóiméad go dtí go bhfuil na cairéid softened

Cuir na trátaí agus puree trátaí, na pónairí duáin agus na gais spionáiste. Suanbhruith do eile cúig nóiméad agus ansin cuir an piseanna agus spinach don dá deireanach. Freastal le rís donn.