你需要獲得關於斬波一點點沉思，之後只是看這安慰的超級健康菜泡沫和增厚，變得很美味

成份 供應 4 (可以去掉土豆被凍結)

薑黃一湯匙

小茴香籽一湯匙

芫荽粉一茶匙

一個大洋蔥, 斬

2 紅蘿蔔, 斬

芹菜一棒, 斬

一英寸的 (2 和 1/2 厘米) 一塊生薑 (用辣椒和大蒜一起剁碎)

1 對 3 紅辣椒 (這取決於你有多熱或輕度喜歡!)

3 瓣大蒜

2 中等大小的馬鈴薯, 洗滌後，再切丁 (一英寸, 2 和 1/2 厘米約)

一個400克 (14 盎司) 可以鷹嘴豆的

一個400克 (14 盎司) 可以的西紅柿

番茄醬一大匙

200克 (7 盎司) 菠菜

素油

鹽和胡椒

糙米和沙拉葉，服務

方法

在一個大平底鍋幹煎小茴香種子的湯匙, 香菜粉和薑黃的湯匙的茶匙 2 幾分鐘前加入的油飛濺

加入切碎的洋蔥, 其次是切碎的胡蘿蔔和芹菜加入的油飛濺另一

攪拌, 加入鹽和胡椒粉，煮十分鐘，直到洋蔥變軟

添加辣椒, 生薑和大蒜，攪拌，煮進一步 2 分鐘

加入切塊的土豆，攪拌大衣

加入足夠的水來幾乎囊括了土豆和煮滾，煨迅速的 10 加入倒掉鷹嘴豆罐頭分鐘前, 西紅柿罐頭和番茄醬的湯匙

再煮十分鐘，直到蔬菜變軟，醬汁變稠

通過公正飯和沙拉葉食用前拌入菠菜