وصفة حقا الملونة ولذيذة لتناول الافطار, الغداء أو حتى حلوى. حلاوة المانجو هي الأرومة كبيرة لالعليق لاذع. لا عادة على 'سوبرفوودس’ القوائم, العليق والابطال المجهولين الغذائية مع المزيد من القوة المضادة للأكسدة من التوت. استخدام تلك المعلبة في عصير, المجمدة أو الطازجة إذا كان يمكنك الحصول عليها. أنه يعمل بشكل جيد مع المانجو ناضج, إن لم يكن إضافة بعض عصير الفاكهة اضافية. يجب أن يكون هناك حوالي ضعف حجم السائل إلى الشوفان. جعل الليل قبل إذا وتنظم لك أو في الصباح لديك في وقت الغداء.
المكونات (المبادئ التوجيهية, إضافة أيهما البذور والفواكه المجففة المتاحة لديك). يجعل ملء وعاء كبير أو 2 الحلويات
150مل في حجم (5 السائل أوقية, 50ز, نصف كوب) من الشوفان
هاندفول من الكشمش
ملعقة كبيرة ونصف من بذور عباد الشمس
ملعقة كبيرة ونصف من بذور اليقطين
العصير واللب من نصف كبير (أو واحد صغير) المانجو الناضجة جدا
150غرام من blackurrants في عصير (ويشمل الوزن عصير)
To serve:-
2 ملعقة طعام من بذور شيا (اختياري)
مغرفة من حليب جوز الهند اللبن (اختياري)
a handful of walnuts (اختياري)
رذاذ من شراب القيقب (اختياري)
طريقة
مزيج الشوفان مع اليقطين وبذور عباد الشمس والزبيب في وعاء بغطاء كبيرة
أعلى مع كل عصير الفواكه والفواكه, تغطية وترك في الثلاجة بين عشية وضحاها من لبضع ساعات
خلط قبل التقديم وتتحول إلى وعاء. تخدم تصدرت مع بذور شيا, walnuts, حليب جوز الهند الزبادي ورذاذ من شراب القيقب إذا رغبت في ذلك
