Description
وصفة حقا الملونة ولذيذة لتناول الافطار, الغداء أو حتى حلوى. حلاوة المانجو هي الأرومة كبيرة لالعليق لاذع. Not usually on ‘superfoods’ lists, العليق والابطال المجهولين الغذائية مع المزيد من القوة المضادة للأكسدة من التوت. استخدام تلك المعلبة في عصير, المجمدة أو الطازجة إذا كان يمكنك الحصول عليها. أنه يعمل بشكل جيد مع المانجو ناضج, إن لم يكن إضافة بعض عصير الفاكهة اضافية. يجب أن يكون هناك حوالي ضعف حجم السائل إلى الشوفان. جعل الليل قبل إذا وتنظم لك أو في الصباح لديك في وقت الغداء.
المكونات
150مل في حجم (5 السائل أوقية, 50ز, نصف كوب) من الشوفان
هاندفول من الكشمش
ملعقة كبيرة ونصف من بذور عباد الشمس
ملعقة كبيرة ونصف من بذور اليقطين
العصير واللب من نصف كبير (أو واحد صغير) المانجو الناضجة جدا
150ز of blackurrants in juice (weight includes juice)
To serve:-
2 ملعقة طعام of chia seeds (اختياري)
مغرفة من حليب جوز الهند اللبن (اختياري)
a handful of walnuts (اختياري)
رذاذ من شراب القيقب (اختياري)
Instructions
مزيج الشوفان مع اليقطين وبذور عباد الشمس والزبيب في وعاء بغطاء كبيرة
أعلى مع كل عصير الفواكه والفواكه, تغطية وترك في الثلاجة بين عشية وضحاها من لبضع ساعات
خلط قبل التقديم وتتحول إلى وعاء. تخدم تصدرت مع بذور شيا, walnuts, حليب جوز الهند الزبادي ورذاذ من شراب القيقب إذا رغبت في ذلك
Notes
The ingredients list is for suggestions only, إضافة أيهما البذور والفواكه المجففة المتاحة لديك. يجعل ملء وعاء كبير أو 2 الحلويات
- Prep Time: 5 minutes plus overnight soaking
- Category: Dessert or Breakfast
- طريقة: Raw
- Cuisine: Healthy
