Vere bunta kaj bongusta recepto por matenmanĝo, lunĉo aŭ para deserto. La dolĉeco de la mangoes estas granda counterfoil al la tart blackcurrants. Ne kutime sur ‘superfoods’ Listoj, Blackcurrants estas unsung nutra heros kun pli da antioksidanta potenco ol blueberries. Uzi konservitan ones en suko, Frostita aŭ freŝa se vi povas akiri ilin. Ĝi laboras vere bone kun overripe mangoes, Se ne aldoni iun kroman fruktan sukon. Tie devas esti pri dufoje la volumo de likva al avenoj. Fari la nokton antaŭ se vi estas organizita aŭ matene havi ĉe lunchtime.

Ingrediencoj (Gvidlinioj, Aldoni whichever semoj kaj sekigita frukton vi havas haveblan). Faras grandan ŝtopaĵan bovlon aŭ 2 Desertoj

150Ml en volumo (5 Fluidaj uncoj, 50G, Duone taso) De avenoj

handfull de sultanas

supkulero kaj duono de sunfloraj semoj

supkulero kaj duono de pumpkin semoj

la suko kaj pulpo de duona granda (Aŭ unu malgranda) Tre matura mango

150G el blackurrants en suko (Pezo inkluzivas sukon)

Servi:-

2 Supkuleroj de chia semoj (#La?vola)

Ekskluziveco de kokosa lakto jogurto (#La?vola)

Iometo de juglandoj (#La?vola)

Pluveto de maple siropo (#La?vola)

Metodo

Miksi la avenojn kun la pumpkin kaj sunfloraj semoj kaj la sultanas en granda lidded ujo

Supro kun ĉiuj la frukto kaj frukta suko, kovrilo kaj forpermeso en la fridujo subite de pro tio ke paro de horoj

Miksi antaŭ ol servanta kaj rezultanta en bovlo. Servi ĉapelita kun chia semoj, Juglandoj, Kokosa lakto jogurto kaj pluveto de maple siropo se dezirita