მართლაც ფერადი და გემრიელი რეცეპტი საუზმე, ლანჩი ან თუნდაც დესერტი. სიტკბოს მანგო დიდი counterfoil რომ tart blackcurrants. არა, როგორც წესი, "superfoods’ სიები, blackcurrants არიან unsung კვების გმირები უფრო ანტიოქსიდანტური ძალა, ვიდრე blueberries. გამოყენება კონსერვი პირობა წვენი, გაყინული ან ახალი თუ შეგიძლიათ მიიღოთ მათ. იგი მუშაობს ძალიან კარგად overripe მანგო, თუ არ დაამატოთ ზოგიერთი დამატებითი ხილის წვენი. იქ უნდა იყოს დაახლოებით ორჯერ მოცულობა თხევადი შვრია. ჩადება ღამეს თუ ეწყობა ან დილით აქვს შესვენების დროს.

შემადგენლობა (სახელმძღვანელო პრინციპები, რჩეულებში რომელი თესლი და გამხმარი ხილი გაქვთ შესაძლებელი). ხდის დიდი შევსების თასი ან 2 desserts

150მლ მოცულობით (5 თხევადი უნცია, 50გ, ნახევარი ჭიქა) შვრია

handfull of sultanas

კოვზი და ნახევარი მზესუმზირის თესლი

კოვზი და ნახევარი გოგრის თესლი

წვენი და რბილობი ნახევარი დიდი (და ერთი პატარა) ძალიან მწიფე მანგო

150გ blackurrants წვენი (წონა მოიცავს წვენი)

ემსახურება:-

2 tablespoons chia თესლი (სურვილისამებრ)

scoop ქოქოსის რძე, იოგურტი (სურვილისამებრ)

a handful of walnuts (სურვილისამებრ)

drizzle ნეკერჩხლის სიროფი (სურვილისამებრ)

მოხსნა

შეურიეთ შვრია ერთად გოგრა და მზესუმზირა და sultanas დიდი lidded კონტეინერი

ყველაზე ყველა ხილი და ხილის წვენი, მოიცავს და ხალხი მაცივარი ღამით of რამდენიმე საათის განმავლობაში

შეურიეთ ადრე ემსახურება და გაძევების შევიდა თასი. მიირთვით სათავეში chia თესლი, walnuts, ქოქოსის რძე, იოგურტი და drizzle ნეკერჩხლის სიროფი თუ სასურველი