காலை ஒரு உண்மையில் வண்ணமயமான மற்றும் சுவையான உணவை, மதிய உணவு அல்லது இனிப்பு. மாம்பழம் இனிப்புக்கு புளிப்பு blackcurrants ஒரு பெரிய வதிவுரிமைக்கான உள்ளன. 'Superfoods மீது வழக்கமாக’ பட்டியல்கள், blackcurrants அவுரிநெல்லிகள் விட ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி கொண்டு செய்யப்படாத ஊட்டச்சத்து ஹீரோ உள்ளன. சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட தான் பயன்படுத்த, உறைந்த அல்லது புதிய நீங்கள் அவற்றை பெற முடியும் என்றால். அது அளவுக்கு மீறி பழுத்த மாம்பழம் கொண்டு நன்றாக வேலை செய்கிறது, இல்லை என்றால் சில கூடுதல் பழச்சாறு சேர்க்க. ஓட்ஸ் திரவ அளவை விட இரண்டு மடங்கு தொகுதி பற்றி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்பாடு என்பதை முந்தைய இரவு செய்ய அல்லது காலை மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள் (வழிகாட்டுதல்கள், நீ கிடைக்க வேண்டும், எது விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க). படமாக்கும் ஒரு பெரிய நிரப்புதல் கிண்ணத்தில் அல்லது 2 இனிப்பு

150தொகுதி மில்லி (5 திரவ அவுன்ஸ், 50கிராம், அரை கப்) of oats

sultanas ஒரு handfull

ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு அரை

ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் பூசணி விதைகள் ஒரு அரை

அரை ஒரு பெரிய சாறு மற்றும் கூழ் (அல்லது ஒரு சிறிய) மிகவும் பழுத்த மாம்பழம்

150சாறு உள்ள blackurrants கி (எடை சாறு அடங்கும்)

To serve:-

2 சியா விதைகளை தேக்கரண்டி (விருப்ப)

தேங்காய் பால் தயிர் ஒரு ஸ்கூப் (விருப்ப)

அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறிதளவு (விருப்ப)

மாப்பிள் சிரப் ஒரு தூறல் (விருப்ப)

செய்முறை

ஒரு பெரிய, lidded கொள்கலனில் பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் கொண்டு ஓட்ஸ் மற்றும் sultanas கலந்து

அனைத்து பழம் மற்றும் பழச்சாறு சிறந்த, மறைப்பதற்கு மற்றும் மணி ஒரு ஜோடி இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு

பரிமாறும் மற்றும் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு திருப்பு முன் கலந்து. சியா விதைகளை கொண்டு முதலிடம் பரிமாறவும், walnuts, தேங்காய் பால் தயிர் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் ஒரு தூறல் விரும்பினால்