காலை ஒரு உண்மையில் வண்ணமயமான மற்றும் சுவையான உணவை, மதிய உணவு அல்லது இனிப்பு. மாம்பழம் இனிப்புக்கு புளிப்பு blackcurrants ஒரு பெரிய வதிவுரிமைக்கான உள்ளன. Not usually on ‘superfoods’ lists, blackcurrants அவுரிநெல்லிகள் விட ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி கொண்டு செய்யப்படாத ஊட்டச்சத்து ஹீரோ உள்ளன. சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட தான் பயன்படுத்த, உறைந்த அல்லது புதிய நீங்கள் அவற்றை பெற முடியும் என்றால். அது அளவுக்கு மீறி பழுத்த மாம்பழம் கொண்டு நன்றாக வேலை செய்கிறது, இல்லை என்றால் சில கூடுதல் பழச்சாறு சேர்க்க. ஓட்ஸ் திரவ அளவை விட இரண்டு மடங்கு தொகுதி பற்றி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்பாடு என்பதை முந்தைய இரவு செய்ய அல்லது காலை மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேண்டும்.