صحية مع الكثير من البروتين السوبر, التوابل والألياف الصحية, هذا الطبق منخفض في الدهون ونكهة كاملة من. القوام كبيرة جدا مع مقدد الفلفل الأحمر المتبقية. هناك الكثير من التقطيع ولكن يمكن أن تشارك كل هذا ينبغي القيام به في الوقت الذي يستغرقه للطهي الأرز.المكونات إلى 2

200مل (7 السائل أوقية) للأرز البسمتي البني (مع بعض الأرز الأحمر أو مختلطة في البرية إذا كان لديك)

الزيوت النباتية

بصلة

جزرة صغيرة

عصا كبيرة من الكرفس

ملعقة صغيرة من tumeric

ملعقة صغيرة من الفلفل المجفف

ويطحن قليل من الفلفل الأسود

فلفل أحمر (فلفل, الفلفل الحلو)

وبوصة واحدة (2 و1/2cm) قطعة من الزنجبيل

2 فصوص من الثوم كبيرة

2 ملاعق من الفاصوليا السوداء (فتحت علبة وجمدت الباقي إلى أن يذوب الثلج واستخدامها في وقت لاحق)

حفنة من البازلاء المجمدة

5 كبير الفطر

250ز (9 أوقية) من البروكلي

نصف علبة (175ز, 6 أوقية) من التوفو (كنت موري نو-حريري شركة, يمكن بقية البقاء في الثلاجة لبضعة أيام في الماء)

واحد ونصف ملعقة طعام من صلصة الصويا الداكنة

الفلفل الأسود

سلطة يترك لخدمة (اختياري)

طريقة

شطف الأرز في قدر ومكان وبغطاء صغيرة مع كمية من الماء ضعف (400مل, 14 السائل أوقية) وإضافة القليل من الملح. جلب ليغلي. خفض الحرارة إلى الحد الأدنى, وضع غطاء على ويترك على نار خفيفة ل 20 دقيقة وضع على رأس القرنبيط الزهور الصغيرة للمشاركة 6 دقيقة

تقطع البصل. دفقة أسفل القدر بغطاء آخر مع النفط, إضافة البصل, يرش بالملح ويقلب إلى معطف. وضع غطاء على والبدء في العرق على نار هادئة في حين يتم إعداد الخضروات وغيرها

فرك (لا حاجة لقشر) وختم الجزرة في النرد غرامة وإضافة هذا إلى البصل

الكرفس شريحة بالطول في منتصف أسفل وشريحة ناعما ثم وإضافة إلى البصل والجزر

تقطيع الزنجبيل والثوم وإضافة هذه

إضافة ملعقة صغيرة من الفلفل المجفف

شريحة الفطر وتضيف هذه

الزهر الفلفل الأحمر إلى بوصة واحدة (2 وعلى 1/2 سم) وإضافة هذه القطع

إضافة ملعقة صغيرة من tumeric

تقدم له كل ضجة جيدة

إضافة 50ML (واحد و 3/4 السائل أوقية) من الماء

إضافة 2 ملاعق من الفاصوليا السوداء

إضافة واحد ونصف ملعقة طعام صلصة الصويا

(تحقق من توقيت الأرز وإضافة البروكلي مقطعة إلى زهيرات الحجم لدغة 6 قبل دقائق من 20 دقائق وقت الطهي هو ما يصل)

إضافة قليل من البازلاء المجمدة إلى الخضروات mixutre

ختم ناعما التوفو (أو في حجم قطعة كنت تفضل, أنا أحب ذلك مخبأة!) وإضافة هذا, يحرك المزيج ويترك مع غطاء على الأرز حتى على استعداد. إذا, مع أن جميع تقطيع, اتخذت الخضروات أطول قليلا من الأرز لتجميع, اترك الأرز الخضروات بينما يتم الانتهاء من

خدمة مع حفنة من أوراق سلطة الموسمية والفلفل الأسود وأكثر إذا لزم الأمر صلصة الصويا