您需要获得有关斩波一点沉思，之后只是看这个安慰超级健康菜泡沫和增厚，变得很美味

成份 服务 4 (可以用土豆去掉被冻结)

姜黄一汤匙

孜然一汤匙

芫荽粉一茶匙

大洋葱, 切碎

2 胡萝卜, 切碎

芹菜棒, 切碎

一英寸的 (2 和一个 1/2 厘米) 一块生姜 (切碎加上辣椒和大蒜)

1 至 3 红辣椒 (这取决于如何热或轻度你喜欢它!)

3 蒜瓣

2 中型土豆, 擦洗切块 (一英寸, 2 和一个 1/2 厘米约)

一个400克 (14 盎司) 可以的鹰嘴豆

一个400克 (14 盎司) 可以的西红柿

番茄酱一大匙

200克 (7 盎司) 菠菜

素油

盐和胡椒

糙米和叶沙拉服务

方法

在一个大平底锅炒干孜然种子汤匙, 芫荽粉茶匙和姜黄的汤匙的 2 加入油飞溅分钟前

加入切碎的洋葱, 其次是切碎的胡萝卜和芹菜加入油飞溅另一

爆炒, 加入盐和胡椒粉，煮十分钟，直到洋葱变软

添加辣椒, 生姜和大蒜，搅拌，煮进一步 2 分钟

加入切块的土豆，搅拌的外套

补充足够的水分几乎囊括了土豆和煮滚，小火煮为迅速 10 加入倒掉鹰嘴豆罐头分钟前, 西红柿可以和番茄酱的汤匙

库克进一步十几分钟，直到蔬菜是招标和酱有增厚

大米和沙拉叶食用前搅拌均匀通过公正的菠菜